Vai a letto un'ora prima, il cambiamento è incredibile!
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Uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association Internal Medicine ha scoperto che la vera ragione per cui molte persone aumentano di peso è la mancanza di tempo del sonno, non perché mangiano troppo. Questa non è una scusa per dormire fino a tardi, ma è stata strettamente verificata da esperimenti scientifici!
In questo studio, 80 adulti in sovrappeso/obesi che dormivano meno di 6,5 ore furono reclutati, di età compresa tra 21 e 40 anni e il loro indice di massa corporea (BMI) era BMI25.0-29.9 e furono divisi casualmente in due gruppi:
Il primo gruppo: gruppo di sonno esteso (tempo di sonno esteso a 8,5 ore)
Il secondo gruppo: il gruppo di controllo (la durata del sonno per mantenere le loro abitudini quotidiane)
L'esperimento ha scoperto che la durata media del sonno del gruppo di sonno esteso (il primo gruppo) è aumentata di circa 1,2 ore/notte e ha ridotto significativamente l'assunzione di energia giornaliera di circa 270 mila calorie, il che alla fine ha portato alla perdita di peso. Se questo effetto dura a lungo, perderai circa 24 Jin in tre anni.
Perché invece più dormienti possono perdere peso?
Nel gennaio di quest'anno, ricercatori come l'ospedale di Xiangya della Central South University hanno trovato la causa principale in uno studio pubblicato sulla rivista Cell Research: un nuovo ormone del sonno chiamato Raptin, che può sopprimere l'appetito e aiutare a controllare il peso durante il sonno.
In poche parole,Raptinè un ormone che svolge un ruolo chiave nel metabolismo energetico e nella regolazione dell'appetito. Quando dormi, il livello di questo ormone picchi. Se non dormi abbastanza, inibirà il suo rilascio e il tuo corpo avrà un forte appetito, un disturbo metabolico e un aumento di peso accelerato.
Oltre a perdere peso, quali sono i vantaggi di andare a letto presto?
Le persone moderne sono abituate a stare alzate fino a tardi, non dormono fino alle due e dormono per meno di sette ore al giorno. A lungo termine, è facile avere cerchi scuri, la probabilità di far salire il grasso, la funzione gastrointestinale sarà stabile, le malattie del sistema nervoso ti troveranno facilmente e anche la velocità di invecchiamento accelererà.
Andare a letto presto è un modo semplice ed efficace per riavviare la vita. Se puoi andare a letto presto per un'ora, ci saranno molti cambiamenti nel tuo corpo:
1. Vai a letto un'ora prima e sarai magro quando ti sdraiate!
Uno studio epidemiologico di 26 paesi mostra che sia dormire in ritardo che dormire meno sono correlati all'aumento del rischio di obesità generale e obesità addominale.
Coloro che sono abituati a andare a letto fino a tardi e devono alzarsi presto aumentano di peso.
In poche parole, la relazione tra sonno e obesità è: dormire di meno e mangiare di più; Dormi di più e mangia di meno.
Vai a letto presto, finché vai a letto presto per un'ora, le cose diventeranno molto diverse.
Uno studio mostra che gli adulti che di solito dormono meno di 6,5 ore, ogni ora del tempo di sonno aumenta=L'assunzione di energia diminuisce di 162 chilocalorie ≈ che mangiano una ciotola di riso in meno.
Dopo due settimane, le persone che non cambiano le loro abitudini di sonno guadagnano circa 1 kg; Le persone che dormivano per un'ora in più persero circa 1 kg.
Lo studio ha scoperto che le persone che non hanno abitualmente il sonno, purché dormono per un'ora in più, ridurranno circa 10 grammi di zucchero aggiunto nella loro dieta quotidiana, il che equivale al beneficio indolore del bere il tè al latte.
È meglio andare a letto presto stasera piuttosto che mangiare di meno.
2. Andare a letto un'ora prima ti renderà davvero felice!
Puoi sentire quanto sia felice andare a letto presto attraverso lo schermo:
Al fine di esplorare la relazione tra andare a letto presto e alzarsi presto e la depressione, gli scienziati hanno analizzato i modelli di sonno di 840.000 adulti e hanno scoperto che le persone con preferenza genetica per andare a letto presto hanno meno probabilità di soffrire di depressione maggiore rispetto a quelle che vanno a letto tardi.
Il rischio di depressione maggiore sarà ridotto del 23% per ogni ora prima nel punto medio del sonno (tra l'ora di letto e il tempo di risveglio).
In altre parole, per i lavoratori migranti che non riescono a decidere il loro tempo per alzarsi, andare a letto un'ora prima proteggerà il nostro umore.
Un buon sonno può essere l'antidoto all'ansia.
3. Vai a letto per un'ora prima
Rischio ridotto di malattie cardiovascolari e morte.
Tutti quelli che vanno a letto tardi potrebbero aver provato la sensazione di cuore scomodo. Il tempo di addormentarsi è strettamente correlato all'incidenza di malattie cardiovascolari.
Il rischio di malattie cardiovascolari come l'infarto del miocardio e l'insufficienza cardiaca saranno significativamente ridotti ogni ora prima di andare a letto (non prima delle 10:00).
Lo studio ha scoperto che rispetto alle persone che dormono tardi, le persone che dormono presto hanno un rischio inferiore di malattie cardiovascolari, una minore incidenza di disfunzione metabolica e un rischio significativamente inferiore di morte per tutte le cause.
4. Andare a letto presto per un'ora è abbastanza bello da brillare!
Gli studi hanno scoperto che se dormiamo fino a tardi e dormiamo meno, i nostri volti ovviamente diventeranno gialli, il contenuto di umidità diminuirà e i nostri volti appariranno male.
Andare a letto un'ora all'inizio ogni giorno è una soluzione per la cura della pelle a costo zero. Vai a letto un'ora prima, diventa bello, sottile, felice e super sano! Inoltre, può proteggere la salute della glicemia, mantenere un pensiero chiaro, migliorare la concentrazione, far ricordare le persone meglio e prevenire la malattia di Alzheimer
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Come cambiare l'abitudine di stare alzato fino a tardi e raggiungere l'obiettivo di andare a letto presto?
1, la regola graduale. Non andare a letto presto dall'una all'istanza delle undici contemporaneamente, scoprirai che non riesci a dormire quando ti sdraiate. Il modo corretto è scegliere il metodo graduale, dormire 15 minuti prima del giorno e regolare l'orologio biologico prima delle 11 in un mese.
2. Forzati ad andare a letto presto alzandomi presto, alzati presto e non fare una pausa pranzo a mezzogiorno. Abbastanza affaticamento può farti addormentarti prima di notte.
3. Chiudi le tende quando dormi di notte, mantieni l'ambiente scuro e metti giù il telefono con 30 minuti in anticipo per evitare una forte luce che colpisce la secrezione di melatonina. Stai zitto prima di andare a letto. Puoi fare stretching per rilassare il tuo corpo e la tua mente e aiutarti ad addormentarti.
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